Вкусно и полезно » Правильное питание » Главные правила сбалансированного режима питания

Главные правила сбалансированного режима питания

Главные правила сбалансированного режима питания
1. Утром обязательно перед едой выпиваем один стакан, а лучше два - простой теплой воды.
2. После этого завтракать можно только через полчаса. Завтрак должен быть довольно легким и полезным, и состоять из каш и фруктов. Можно съесть также средний кусочек сливочного маслица, но лучше это сделать без хлеба.
3. Перед каждым приемом пищи обязательно стоит за полчаса вновь выпить стакан чистой воды.
4. Питание должно быть довольно частым, но порции при этом маленькие. Главное не наедаться сильно и подниматься из-за стола слегка еще голодными. Это помогает вашему желудку существенно сократиться в размерах, и спустя некоторое время вам будет доставать и небольшого количества еды.
5. Перерывы между перекусами должны быть в пределах трех часов.
6. Еду не запивать - это очень важное правило. Пить лучше всего начинать только спустя час после того, как вы поели.
7. Последний перекус должен состояться за 3 часа до сборов ко сну.
8. В полноценном рационе должны обязательно присутствовать овощи, фрукты, а также ягоды. Лучше сократить употребление бананов и всех сортов винограда. А вот яблоко отлично освобождает организм от различных токсинов. Его необходимо есть каждый день.
9. Если вы занимаетесь спортом, то есть нужно за два часа до него.
10. А также через час после занятия спортом.
11. В обеденные блюда, а также в ужин обязательно включать живой белок. К таким продуктам относится мясо птицы или морепродукты. А вот мясо жирных сортов лучше исключить из рациона.
12. Фасоль, горох и все бобовые имеют растительный белок.
13. Жиры дают энергию, их нужно обязательно употреблять, особенно это актуально в зимний период. Значительный уровень жиров содержится в молочных товарах, маслах растительного происхождения (лучше нерафинированных). Салаты можно заправлять горчичным, кунжутным, конопляным и кедровым маслом.
14. Следует употреблять достаточное количество углеводов. Они находятся в крупах, картофеле, хлебе, макаронных изделиях, какао, меде, варенье и в козинаках.
15. лучше не есть несколько разных блюд одновременно.
16. Полностью исключить из своего меню жареную пищу.
17. В день следует выпивать до двух литров воды. Но рассчитать прием воды так, чтобы перед сном уже не пить.
18. Поменьше пить чая и тем более кофе. Они серьезно мешают усвоению белков. Лучше заменить их на какао или цикорий. Очень полезны домашние компоты, насыщенные кисели и, конечно же, натуральные соки.
19. При различных заболеваниях нужно есть много фруктов с большим содержанием витамина С. К таким можно отнести черную смородину, киви, все виды цитрусовых. И нужно как можно больше пить воды. Поддержать иммунитет также хорошо помогут барсучий жир, мумиё и бальзам Промуцет. Старайтесь избежать употребления антибиотиков.
20. Следите за сроком годности продуктов, не ешьте испорченные.
21. Пластмассовая посуда начинает выделение ядов, когда в нее наливают горячее.
22. Старайтесь не совмещать белковую и углеводную пищу.
23. Помочь организму быстро восстановиться после больших физических нагрузок могут натуральные или аптечные витамины, продукты пчеловодства, антиоксиданты.
24. Кондитерские изделия желательно полностью исключить из вашего питания. Все виды выпечки, сгущенное молоко и конфеты. Более полезен темный сахар. Если вас очень тянет на сладкое, то лучше съесть фрукты.
25. Колбасные изделия, майонезные и другие соусы, газированные напитки, чипсы, сухарики, продукты быстрого питания, а также шоколад являются очень вредными продуктами.

Гармоничный рацион питания (норма за сутки):
Нормативный белковый показатель - 14%
За сутки 30% жиров необходимо употреблять в пище
А углеводы в суточном рационе составляют 56%

График правильного питания:

Завтрак составляет 25%: в него включаются жиры, клетчатка, углеводы,
Обеденная норма представляет собой 35%: углеводы и белки (самый сытный прием пищи).
На ужин приходится 25%, которые включают в себя белки, жиры, углеводы

Перед сном вообще есть нельзя, лучше всего выпить бокал кефира или небольшое количество ряженки. Также при желании разрешается съесть один крекер.
Просмотров: 42847